تبلیغات
متخصصان ودانشجویان افغانستانی دانشگاه آزاد (مدآد) - مطالب ابر افسردگی زمستانی
 
درباره وبلاگ


این وبلاگ متعلق به متخصصین و دانشجویان افغانستانی مقیم استان قم میباشد. هدف اصلی این وبلاگ، اطلاع رسانی هموطنان عزیز درباره مسائل آموزشی، فرهنگی، علمی، اجتماعی و... افغانستان (در وهله اول) و جهان (در مرحله بعد) میباشد. گاهی نیز حرفهای ناگفته دلمان را ثبت خواهیم کرد.
دوستانی که مایل به تبادل لینک با ما هستند ما را با عنوان (مدآد) لینک کنند و در قسمت نظرات عنوان وبلاگ خود را بگذارند تا لینک شوند.
در صورت تمایل به همکاری در وبلاگ با ما ارتباط برقرار نمایید.
ایمیل مدیر وبلاگ
ahmad.ahmadi0069@gmail.com

مدیر وبلاگ : احمد احمدی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
متخصصان ودانشجویان افغانستانی دانشگاه آزاد (مدآد)
اتحاد، برادری، دیانت، ایثار، علم و تلاش رمز موفقیت و پیشرفت
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
با کوتاه شدن روز و پایین آمدن دمای هوا،ابتلا به افسردگی زمستانی امری متداول است. در این مواقع تنها کاری که دوست دارید انجام دهید کز کردن گوشه خانه و غذا خوردن است. نکته های زیر ممکن است به بهبود این حالت کمک کند:

1. تمهیدی بیاندیشید تا نیم ساعت قبل از زمانی که قرار است از خواب بیدار شوید، چراغهای اتاقتان روشن شوند.
وقتی به افسردگی زمستانی مبتلا باشید صبح زود بیدار شدن سخت تر از مواقع دیگر است، حتی اگر شب قبل به اندازه کافی خوابیده باشید.

استفاده از یک لامپ فلئورسنت تایمر دار، قبل از اینکه ساعت زنگ بزند، طلوع آفتاب را برایتان شبیه سازی می کند. این کار احتمالا به شما کمک می کند تا دست از سر دکمه تکرار آلارم ساعتتان بردارید.

2. هرچه سریعتر از رخت خواب بیرون بیایید و خودتان را در مقابل نور صبحگاهی خورشید قرار دهید.
برای اینکه بیشترین استفاده از ساعات روشن روز را داشته باشید، صبح زود بیدار شوید و پرده ها را کنار بزنید یا به محض بیدار شدن از خواب از خانه بیرون بزنید.

3. از نور مصنوعی استفاده کنید.
بعضی از مردم از یک جعبه نور (light box) که اشعه طبیعی خورشید را شبیه سازی می کند استفاده می کنند. این جعبه ها بین 2500 تا 10000 لوکس (واحد انتشار نور بر واحد مساحت/ lux) منتشر می کنند. لامپ های معمولی بین 250 تا 500 لاکس منتشر می کنند. برای گرفتن بهترین نتیجه به صورت روزانه از یک لایت باکس بین سی دقیقه تا 2 ساعت استفاده کنید. خیلی از مردم با استفاده 2 هفته ای روند بهبود را تجربه کرده اند. می توانید از لایت باکس برای طولانی کردن روشنایی روز هم استفاده کنید. استفاده از این جعبه ها قبل از روشنایی روز، به مدت 2 ساعت می تواند موثر باشد.

این جعبه ها از قبل تنظیم نشده اند. بنابراین در صورت استفاده بدون توصیه پزشک، جعبه ای را انتخاب کنید که در مطالعات کارشناسی آزمایشگاهی تست شده و فیلتر مقاوم در برابر اشعه ماورا بنفش داشته باشد. متاسفانه این جعبه ها گران هستند اما تحت پوشش بعضی از بیمه ها قرار می گیرند.

به عنوان جایگزین می توان از لامپ های با طیف کامل نور، که میزان انتشار نورشان از 2500 کمتر نباشد استفاده کرد. در نهایت و در حالت اضطرار، استفاده از تخت های سولاریوم به مدت 5 دقیقه ممکن است موثر واقع شود.



ادامه مطلب


نوع مطلب : عمومی، پزشکی، آموزشی، 
برچسب ها : افسردگی زمستانی،